Co do ''diety'' na poprzedniej stronie to ostro pojechałeś :D ''nie pamiętasz dokładnie ile'' - pewnie dlatego że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w [...]
Podstawowy układ z jakim się napotykałem to: Klata+bic, plecy+tric barki +nogi Zaczynajmy: Klata: Wyciskanie płasko sztangą Wyciskanie sztangielek skos Rozpiętki płasko Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło ew Szrugsy Tric: Wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Łydki: 1. Stawanie na palcach ze sztangą (32,28,32) Biceps: 1. Klasyczne unoszenie przedramion ze sztangą (12,10,10)jedno ćw wystarczy ZESTAW B (domowy) Pompki (klata i tripceps) 1. pompki klasyczne (12,12,12)na rozgrzewke moze byc 2. Pompki z dłońmi na wysokości mostka (12,10,12)to raczej bym wyrzucił i dal cwiczenie na triceps np [...]
Wtorek KLATA + BICEPS Czwartek PLECY + TRICEPS Sobota BARKI + NOGI Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Motylek 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie [...]
Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]
[...] - 270g, Wegli 331, Tluszczy 18g Bialko liczylem tylko z odzywki/miesa/białek Prosze o ocene, w treningu pewnie bedzie duzo zmian, wydaje mi sie ze mozna polaczyc pewne cwiczenia i zrobic z tego 1 jak naprzyklad zamiast rozpiętek - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-klata+tric pozdrawiam. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-30 18:05:17
[...] mi się, że niektóre ćwiczenia są poza moim zasięgiem. Sztanga...hmmm żebym ja chociaż dała radę podnieś ten gryf...:) Będzie to jasne, jak zamieszczę zdjęcie. Moja "klata" i ramionka wzbudzają rozbawienie jak ćwiczę z "ciężarami". Martwy ciąg też odpada wydaje mi się. Mam krzywy kręgosłup (skolioza), garbię się, więc muszę [...]
Obydwaj sa niesamowici, Victor jaka pełna klata ... W przyszłym roku tylko jeden z nich, inny werdykt to bedzie kpina... A tutaj jeszcze filmik, dla tych co sie zastanawija, kto był najlepszy na tegorocznej Olympii: http://www.youtube.com/watch?v=y8Qh1SvKoiM
Ten zawodnik jest nieproporcjonalny.. W rundach sylwetkowych zawsze musi przegrać,no chyba ,że wał będzie. A co do wieklich łap,daje głowę,że nie ma w nich więcej niż Ron za najlepszych lat. Po prostu wąska klata i nic już z tym nie zrobi.
jeśli chodzi o Martineza to na Mr O 2007 był nieźle docięty a na Night of Champions kiedy wygrał te zawody ładnych parę lat temu był pocięty jak brzytwa( jak ktoś chce to niech poszuka na MuscleMagu). Phil na ostatniej Mr O miał problemy z szczytową definicją, ale też klata mocno odstaje od coraz większych łap....
nie wiem co wy chcecie od jego pleców, zdecydowanie najlepsze w stawce oprócz joja nogo owszem, brakuje mu tgakich jak u cutsa czy brancha ale wszystko z czasem, klata, bary i plecy na wielki +
Tego nie powiedziałem, ale i w startowej jego proporcje są... a właściwie nie są. Co nie zmienia faktu, że nabity mięsem niemiłosiernie, a klata gruba że pocisk z bp pewnie by nie przebił się ;)
Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]
No i melduje sie po 6tygodniach. Jesli chodzi o wage to przytylem 1,5kg z tym ze diete trzymalem przez 4tygodnie. Dwa ostatnie tygodnie jadlem troszke mniej co napewno przelozylo sie na brak znaczacych postepow. Zamierzam zrobic sobie tydzien regeneracji i zaczac cwiczy nowym planem Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p [...]
Wczoraj: biceps + triceps 1.Pompki odwrotne 4 x12 2.Francuz leżąc 3 x10 3.Kickback 3 x12 4.Uginanie na modlitewniku jednorącz 4 x8 5.Uginanie z suplinacją 3 x12 6.Uginanie na bramie z liną wyciągu dolnego 3 x10 wrażenia: tym razem po pyzdzie dostał biceps dziś już mam mega konkretne domsy, w połączeniu z klatą wyglądam komicznie jak się rozgrzewam [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
